«Спокойствие…только спокойствие!»
В 70-х годах прошлого века знаменитый американский психолог, специалист в области психологии эмоций и межличностного общения Пол Экман выделил некий комплекс базовых эмоций, своеобразный набор универсальных состояний психики, помогающих человеку чувствовать, переживать и адаптироваться к различным жизненным ситуациям. Они легко распознаются людьми всех национальностей и не зависят от уровня интеллекта, образования или социального положения. Эмоции «вшиты» в мозг в виде своеобразных нейронных программ, все люди чувствуют их одинаково, разница – лишь в интенсивности проявлений. Таких эмоций всего шесть – счастье (радость), грусть (печаль), отвращение (презрение), удивление (интерес), злость (гнев) и страх.
Самой древней и самой мощной является страх – эмоция, возникающая в угрожающей человеку ситуации, реакция на конкретную и непосредственную опасность, которая запускает функцию «бей или беги» и готовит организм к противостоянию угрозе или бегству от нее.
Несмотря на то, что в современном мире количество реальных опасностей значительно уменьшилось, наверняка каждому знакомо эмоциональное состояние ожидания неприятностей, сопровождаемое дурными предчувствиями даже при отсутствии непосредственной причины для беспокойства. Это тревога – довольно неприятное состояние недифференцированного страха и даже паники, возникающее из-за предполагаемых или ожидаемых угроз и провоцирующее так называемое «катастрофическое мышление», когда человек представляет себе наихудший сценарий развития событий с самыми негативными последствиями. Помимо эмоциональных переживаний, тревога сопровождается изменениями общего состояния организма: тахикардией, затруднением дыхания, потливостью или ознобом, сухостью во рту, дискомфортом в желудке или тошнотой, нарушениями сна, ощущением усталости при прежнем уровне активности, снижением внимания, нарушением запоминания и т.п.
Как правило, тревога – это нормальная приспособительная реакция, направленная на мобилизацию ресурсов организма в ответ на неопределенную или угрожающую жизни ситуацию, или дефицит информации. Ее роль – сформировать предупреждающий ответ на случай возникновения реальной угрозы. Но иногда чувство тревоги становится неадекватным и появляется не только в стрессовых ситуациях, но и без видимых причин, начиная мешать человеку в его повседневной деятельности. Когда возникающие время от времени проявления тревоги становятся постоянными, психологи говорят о формировании тревожности – склонности человека к переживанию состояния тревоги в самых разных жизненных ситуациях, даже когда нет ни малейшего повода для беспокойства.
Повышенная тревожность – проблема современного общества: политическая и экономическая нестабильность, стрессы, постоянная спешка, огромные потоки информации заставляют нервную систему работать на пределе своих возможностей. Исходом такого длительного нервного перенапряжения может стать развитие болезненного состояния, именуемого тревожным расстройством. Наличие тревожного расстройства в 15 раз повышает риск депрессивных состояний, более чем в 20 раз – химической зависимости. Более 50% людей, страдающих тревожными расстройствами, имеют проблемы с алкоголем, а 26% страдают лекарственной зависимостью от психоактивных препаратов. Людей с повышенной тревожностью в 3,5 раза чаще посещают мысли о самоубийстве.
Кроме того, повышенный уровень тревожности ведет и к нарушениям функций органов и систем и провоцирует возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, болезней органов пищеварения, аллергических и аутоиммунных заболеваний.
Если человек испытывает хроническое чувство тревоги, беспокойства, постоянного страха, необходимо серьезно отнестись к возникающим симптомам и обратиться к врачу психотерапевту или психиатру – сегодня существует множество эффективных вариантов лечения, которые могут улучшить эмоциональный фон и повысить качество жизни.
Сберечь свое психоэмоциональное состояние, не дав тревоге закрепиться, а организму привыкнуть к тревожному состоянию как к естественному, могут помочь некоторые приемы работы над собой, направленные на изменения мышления и собственного восприятия реальности.
Для предупреждения развития тревожного состояния психологи советуют повышать свою самооценку, улучшать коммуникативные навыки, учиться правильно решать конфликтные ситуации, в том числе и с помощью психолога. Важно внести в свою жизнь позитивные эмоции через общение с приятными людьми, творчество, любимое хобби. Отказ от алкоголя, курения, употребления крепкого чая и кофе, разнообразное питание с включением в рацион продуктов, содержащих триптофан (бананы, орехи, горький шоколад, морепродукты) – все это будет способствовать поддержанию хорошего настроения и самочувствия.
Для купирования симптомов тревоги существуют дыхательные практики, медитация, разнообразные техники расслабления. Расслабиться помогут и регулярные умеренные физические нагрузки – спортивная ходьба, плавание, занятия танцами, йогой, аэробика. Очень важен полноценный ночной сон, который способствует нормализации физиологических процессов в нервной системе, благотворно влияет на функционирование всех органов и систем, тем самым улучшая самочувствие и общее состояние организма.
Знаменитый русский писатель Лев Николаевич Толстой как-то сказал: «Истинная сила человека не в порывах, а в нерушимом спокойствии». Следуйте советам классика и современных психологов и будьте здоровы!
Ольга Гусева,
врач-методист отдела разработки, реализации и мониторинга муниципальных программ общественного здоровья
ГБУЗ «ВРЦОЗиМП»